Tìm kiếm sản phẩm: Tìm nâng cao

Tin mới đăng

Thống kê truy cập

Số lượt truy cập: 2.248.658
Số người đang xem:  104

Hãy làm 7 điều này để giảm cân hiệu quả không dùng thuốc

Đăng ngày: 21/06/2017 09:25
Hãy làm 7 điều này để giảm cân hiệu quả không dùng thuốc
7 điều cần làm để giảm cân thành công
Giảm cân thành công là mong muốn của không ít phụ nữ và ngay cả các đấng mày râu hiện nay. Nhưng tuổi tác, chế độ sinh hoạt, quá trình lão hóa theo thời gian khiến cho việc giảm cân trở nên khó khăn. Một kế hoạch cụ thể và sự thực hiện chăm chỉ là điều kiện tiên quyết để làm được điều này.

Hãy làm 7 điều này để giảm cân hiệu quả không dùng thuốc

Giảm cân thành công là mong muốn của không ít phụ nữ và ngay cả các đấng mày râu hiện nay. Một kế hoạch cụ thể và sự thực hiện chăm chỉ là điều kiện tiên quyết để làm được điều này.  Dưới đây là một vài mẹo nhỏ đơn giản những nếu biết cách áp dụng lại giúp giảm cân hiệu quả không dùng thuốc nhanh chóng hơn bạn vẫn nghĩ đấy nhé. Hãy cùng tham khảo để lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng nhất.

Có thể bạn quan tâm:

>>> 6 điều nên làm đề có một sức khỏe tuyệt vời.

>>> 9 thực phẩm giúp trẻ cao nhanh hơn.

>>> Mẹo làm sạch thực phẩm theo cách của người Nhật.

giam can hieu qua

 

Ăn chậm, nhai kỹ:

Ăn chậm, nhai kỹ cũng là một bí quyết giảm cân cho bạn nữa đấy nhé. Ở một người bình thường  cơ thể cần ít nhất 20 phút để nhận biết cảm giác no chính vì thế không nên ăn quá nhanh và đặc biệt là ăn khi quá đói vì khi đó bạn sẽ  không thể kiểm soát tốt được năng lượng nạp vào cơ thể. Việc ăn chậm, nhai kỹ cũng giúp hỗ trợ dạ dày, giúp giảm bớt áp lực cho dạ dày, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó bạn nên sử dụng chén, đĩa đựng thức ăn với kích thước nhỏ hơn. nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chúng ta thường ăn nhiều hơn đến 45% khi thức ăn được dọn trên chén to, đĩa to.  Những chén, đĩa nhỏ hơn cũng giúp bạn ăn ít hơn nữa đấy nhé.

Tập thể dục giảm cân:

Tập thể dục là cách nhanh chóng nhất để chúng ta giảm cân hiệu quả không dùng thuốc, giảm mỡ bụng. Các bài tập thể dục tác động trực tiếp lên các mô chứa mỡ giúp các cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Không những vậy, khi vận động cơ thể cũng tiết ra một chất ức chế các tế bào ung thư mang lại cho chúng ta một tinh thần và sức khỏe tốt.

Bạn có thể lựa chọn một vài môn thể thao yêu thích để tự luyên tập tại nhà hay luyện tập chung cùng một nhóm để có được hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Một số môn thể thao được lựa chọn như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội,chống đẩy… được rất nhiều người lựa chọn.


tập thể dục giảm cân


 Ăn bữa sáng:

Nếu bạn nghĩ rằng bữa sáng là bữa ăn phụ không quan trọng thì bạn đã hoàn toàn sai lầm rồi đấy. Sau 1 đêm dài nghỉ ngơi cơ thể cần bổ sung năng lượng để “thức dậy” và tiếp tục hoạt động. Các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày chính vì thế tuyết đối không được bỏ qua bữa ăn này bạn nhé.

 Ngay cả với những người đang mong muốn giảm cân cũng cần ăn sáng đầy đủ để cơ thể không rơi vào trạng thái thiết chất, mệt mỏi. Chất béo cũng cần có đủ năng lượng mới có thể được đốt cháy đấy nhé.

 Bổ sung protein vào bữa ăn:

 Bên cạnh bổ sung chất xơ từ rau củ bạn cũng nên bổ sung thêm protein để đảm bảo năng lượng cho cơ thể đấy nhé. Bạn có thể bổ sung Protein từ các thực phẩm như: Trứng gà, yến mạch, hạnh nhân, sữa tươi,... Protein giúp giải phóng Peptide YY, chất này phát đến não tín hiệu cơ thể không còn đói chính vì thế bổ sung thành phần này vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế bớt năng lượng nạp vào cơ thể hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân.

 Uống nhiều nước :

 Uống nhiều nước giúp bổ sung độ ẩm cho làn da và thanh lọc cơ thể hiệu quả đồng thời tăng quá trình trao đổi chất giúp chuyển hóa chất béo diễn ra nhanh chóng hơn.

 Mỗi ngày bạn hãy cố gắng uống ít nhất 2 lít nước để giảm cân hiệu quả hơn. Nên uống nước trước bữa ăn hoặc khi đói bạn sẽ có cảm giác no, hạn chế được việc ăn vặt và sử dụng thức ăn nhanh.


uống nước giảm cân

Ăn rau xanh :

 Rau xanh chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin nhưng lại chứa ít chất béo, chính vì thế không làm bạn tăng cân. Bạn có thể tự trồng một số loại rau mần hoặc rau để ăn sống để đảm bảo vitamin, hấp thụ chất xơ và đảm bảo trung hòa chất béo tốt nhất. Cần bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng từ những loại rau quả tươi sạch vào các bữa ăn trong ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, mệt mỏi :

Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.  Khi cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi còn làm bạn có cảm giác thèm ăn và ăn nhiều hơn. Những người ngủ ít hơn 4 tiếng thường có nguy cơ mắc bệnh éo phì cao hơn 70% so với những người ngủ từ 7 đến 9 tiếng. Hãy thực hiện chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để một vóc dáng thon gọn và một sức khỏe tốt nhé.

  Theo Bkozone.com

| Chia sẻ |
THẢO LUẬN  
Chưa có thảo luận nào
Ý KIẾN CỦA BẠN  
  Hãy đăng nhập để thảo luận

Tin cùng loại cũ hơn