Tin mới đăng

Thống kê truy cập

Số lượt truy cập: 1.900.766
Tổng số Thành viên: 37
Số người đang xem:  83

Sự thật về việc ăn khoai lang giảm cân

Đăng ngày: 05/07/2017 16:08
Sự thật về việc ăn khoai lang giảm cân
Sự thật về việc ăn khoai lang giảm cân
Khoai lang là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều vitamin như C, B6, D, giàu chất xơ và Protein giúp cân bằng năng lượng. Cứ 100g khoai lang cung cấp 86 calo, ít hơn nhiều so với cơm. Chính vì vậy ăn khoai lang cũng là một phương pháp hiệu quả nếu biết ăn đúng cách.

Sự thật về việc ăn khoai lang giảm cân

Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng, đẹp da. Hiện nay có rất nhiêu bài báo điện tử nói về tác dụng của loại củ này, có ý kiến cho rằng ăn khoai lang để giảm cân nhưng cũng có nhiều bài viết nói về công dụng tăng cân của khoai lang. Chính vì vậy trong bài viết này Bkozon sẽ giúp bạn phân tích đi tìm lời giải cho câu hỏi: "Sự thật về việc ăn khoai lang giảm cân"

» 10 loại nước uống lợi sữa mà không tăng cân

»Độc chiêu trị tàn nhang tận gốc tại nhà

thanh phan dinh duong cua khoai lang

Hàm lượng dinh dưỡng trong một củ khoai lang

Chứa nhiều chất xơ: Chất xơ có tác dụng hấp thụ nước và tăng cảm giác no. Không những thế chất xơ có trong khoai lang tím còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ các chất béo có trong thực phẩm khi nạp vào cơ thể.

Chứa ít tinh bột: Nhiều người cho rằng khoai lang chứa nhiều tinh bột không nên dùng để giảm cân nhưng thực thế hàm lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm. Không những thế trong khoai lang còn chứa những chất khó phân hủy nên khi ăn khoai còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hầu như không chứa chất béo và cholesterol: Chỉ chứa 0.1 mg chất béo nên khoai lang là thực phẩm rất có lợi giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Trong chúng cũng không chứa lượng cholesterol gây hại cho cơ thể.

an khoai lang giam can hieu qua

Ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Qua những phân tích về thành phần dinh dưỡng có trong khoai lang ở trên chắc hẳn các bạn đã có cho mình câu trả lời về thực hư việc ăn khoai lang giảm cân. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nên thực hiện chế độ ăn theo hướng dẫn sau đây:

Trước hết hãy nhớ những nguyên tắc này khi ăn khoai lang :

 Không nên ăn khoai lang để quá lâu cũng như khoai lang tươi.

– Không nên luộc, hấp khoai lang quá chín, quá nát.

– Không ăn khoai lang chiên, xào.

– Uống đủ nước trong cả ngày: từ 1,5 đến 2 lít nước.

– Không ăn khoai lang liên tục vì sẽ ảnh hưởng đến dạ dày. Trong tuần bạn có thể ăn khoai lang xen kẽ với các ngũ cốc nguyên hạt: hạnh nhân, quinoa,…

Thực hiện ăn khoai lang giảm cân theo thực đơn như sau:

Bữa sáng: thời điểm ăn sáng thích hợp là từ 6h đến 8h trước khi tập thể dục 30 phút.

  • 2 củ khoai lang
  • 1 cốc sữa tươi không đường
  • 2 quả trứng luộc hoặc ức gà, cá

Bữa trưa: đây là thời điểm thích hợp nhất để ăn khoai lang.

  • 2 củ khoai lang
  • 1 bát cơm
  • Thịt lợn nạc, ức gà, cá..
  • 200gr rau củ
  • 1 ít hoa quả

Bữa tối: Ở thời gian đầu cơ thể chưa quen việc không được nạp tinh bọt nên có thể ăn thêm cơm nhưng bạn hãy dần thay thế cơm bằng các loại rau củ.

  • 1/2 bát cơm (giảm dần cơm và thay bằng khoai lang)
  • Rau củ luộc hoặc salat
  • Thịt nạc, ức gà, cá,…
  • Hoa quả tươi hoặc nước hoa quả.
Theo Bkozone.com

 


| Chia sẻ |
THẢO LUẬN  
Chưa có thảo luận nào
Ý KIẾN CỦA BẠN  
  Hãy đăng nhập để thảo luận

Tin cùng loại cũ hơn