Tìm kiếm sản phẩm: Tìm nâng cao

Tin mới đăng

Thống kê truy cập

Số lượt truy cập: 1.989.735
Số người đang xem:  73

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu phải biết nếu muốn con khỏe mạnh

Đăng ngày: 13/07/2017 14:42
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu phải biết nếu muốn con khỏe mạnh
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu phải biết nếu muốn con khỏe mạnh
Trong 3 tháng đầu mang thai, tất cả các loại vitamin và khoàng chất đều là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu nhưng phần lớn các chất như sắt, canxi, axit folic và protein đóng vai trò quan trọng nhất nên thường bổ sung những chất này nhiều hơn.

3 tháng đầu mang thai là giai đoạn rất quan trọng của thai kỳ, phải được quan tâm và chăm sóc kỹ lưỡng. Trong đó, vấn đề ăn uống phải được quan tâm hàng đầu và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cùng tham khảo chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu dưới đây để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho thai kỳ khỏe mạnh.

1. Axit folic

Axit folic hay Vitamin B9 có vai trò cực kỳ quan trọng đối với phụ nữa mang thai vì nó có tác dụng loại bỏ các nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi hay tật nứt đốt sống trong tế bào thai. Có thể tìm thấy chất dinh dưỡng này trong các loại rau có màu xanh đậm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, ngũ cốc hay trong các loại hạt như lạc, vừng và cả trong nội tạng động vật. Ăn những thực phẩm này thường xuyên sẽ bổ sung đầy đủ axit folic cho cơ thể để bảo vệ sức khỏe của tế bào thai.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau-5

2. Chất sắt

Sắt là chất dinh dưỡng rất cần thiết đối với cơ thể con người, đặc biệt là các bà bầu. Chất sắt giúp tăng thể tích máu, phòng ngừa thiếu máu, hỗ trợ quá trình phát triển não bộ của thai nhi và đảm bảo sự phát triển ổn định, tăng cường sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi. Các bà bầu có thể bổ sung sắt bằng cách ăn nhiều các món ăn được làm từ thịt nạc, tim, cật, rau xanh hay các loại hạt, ...

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau-4

3. Chất đạm (Protein)

Protein có vai trò củng cố, thay đổi các mô trong cơ thể, vận chuyển oxi trong máu, đồng thời giúp tạo ra hệ miễn dịch giúp thai nhi khỏe mạnh, an toàn. Protein có nhiều trong các loại thịt gia cầm, cá, trứng, ngũ cốc, các loại đậu. Bà bầu nên bổ sung khoảng 90 gam protein mỗi ngày để cung cấp đầy đủ đinh dưỡng đạm cho cơ thể.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau-3

4. Canxi

Canxi đóng vai trò trong việc củng cố hệ thống xương cho phụ nữ mang thai, đồng thời cấu tạo và hình thành nên hệ thống xương vững chắc cho thai nhi. Nếu thiếu canxi, cơ thể bà bầu sẽ thường cảm thấy mệt mỏi, xuất hiện tình trạng đau cơ, chuột rút hoặc nặng hơn là xuất hiện các cơn co giật. Thiếu canxi, thai nhi sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ, có nguy cơ mắc các dị tật về xương hay còi xương bẩm sinh, thấp lùn.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau-2

Canxi có thể tìm thấy nhiều ở các loại hải sản như tôm, cua đồng, các loại sữa và các loại hạt như vừng, lạc,...

5. Vitamin

Các loại vitamin cũng là các chất dinh dưỡng rất cần thiết cho các bà bầu, giúp mẹ bầu tránh khỏi các bệnh như cảm cún, đầy hơi, táo bón, ... Đặc biệt, vitamin C còn có khả năng chống oxi hóa tránh sạm da, rạn da trong quá trình mang thai.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau-1

Các loại vitamin có nhiều trong hoa quả, rau xanh. Một số thực phẩm không nến bỏ qua là rau chân vịt, bắp cải, súp lơ, cam, táo, bưởi, nho,...

Trong 3 tháng đầu mang thai, tất cả các loại vitamin và khoàng chất đều là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu nhưng phần lớn các chất như sắt, canxi, axit folic và protein đóng vai trò quan trọng nhất nên thường bổ sung những chất này nhiều hơn. Nhưng các bà bầu cũng nên chú ý về liều lượng sử dụng tránh tình trạng quá dư thừa dẫn tới những hậu quả không hay.

 

| Chia sẻ |
THẢO LUẬN  
Chưa có thảo luận nào
Ý KIẾN CỦA BẠN  
  Hãy đăng nhập để thảo luận

Tin cùng loại cũ hơn